Testosteron natürlich steigern: Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron?
Testosteron ist eines unserer Schlüssel hormone sowohl für Männer als auch für Frauen, und als solches ist es wichtig, dass wir darauf achten, wie es in unserem Körper gehandhabt wird. Hier erfahren Sie genau, was Testosteron ist und wie es Ihren Körper beeinflusst.
Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, dann kann die Aufnahme dieser testosteronfördernden Nahrungsmittel in Ihre Ernährung dazu beitragen, Ihnen den nötigen Schub zu geben! Ganz gleich, ob Sie versuchen, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise anzuheben, oder ob Sie diese Nahrungsmittel zur Ergänzung eines Hormonbehandlungsplans verwenden, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie diese Inhaltsstoffe in Ihre Mahlzeiten einbauen können!
Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel können ihren Spiegel möglicherweise durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel wie Ingwer, fettem Fisch und einigen Gemüsesorten erhöhen.
Thunfisch
Thunfisch ist reich an Vitamin D, das mit einer längeren Lebensdauer und Testosteronproduktion in Verbindung gebracht wurde. Es ist auch ein herzgesundes, proteinreiches und kalorienarmes Nahrungsmittel.
Ganz gleich, ob Sie sich für Dosenfisch oder frischen Fisch entscheiden, der Verzehr dieses Fisches kann eine natürliche Methode zur Steigerung der Testosteronproduktion sein. Eine Portion Thunfisch deckt Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf.
Wenn Sie kein Thunfisch-Fan sind, können Sie auch andere fischreiche Vitamin D-Quellen wie Lachs oder Sardinen in Betracht ziehen.
Austern
Austern enthalten mehr Zink pro Portion als jedes andere Nahrungsmittel – und Zink ist wichtig für die Gesundheit des Spermas und die Reproduktionsfunktion. Sie können auch Impotenz oder eine verzögerte sexuelle Reifung erfahren.
Menschen können das Mineral auch in finden:
- anderen Schalentieren
- rotes Fleisch
- Geflügel
- Bohnen
- Nüsse
Es ist wichtig zu beachten, dass Zink und Kupfer um die Absorption konkurrieren. Achten Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln darauf, dass Sie nicht zu viel von beiden Mineralien zu sich nehmen.
Knoblauch
Knoblauch enthält eine Verbindung namens Allicin, die zur Senkung Ihres Cortisolspiegels nützlich sein kann. Cortisol wird in der Nebenniere produziert, wo auch Testosteron produziert wird. Wenn Ihr Körper unter Stress steht, produziert er Cortisol, und dies hat Auswirkungen auf andere Körperfunktionen, einschließlich der Produktion von Testosteron.
Indem Sie die Cortisolmenge in Ihrem System reduzieren, ermöglichen Sie daher eine effektivere Testosteronproduktion durch die Nebenniere. Während Knoblauch also selbst nicht als testosteronfördernde Nahrung wirkt, wirkt er doch als Cortisolsenker und steigert durch Assoziation den Testosteronspiegel.
Mandeln
Mandeln enthalten einen hohen Anteil des Minerals Zink, von dem bekannt ist, dass es den Testosteronspiegel bei Menschen mit Zinkmangel erhöht.
Wenn Sie zinkarm sind, könnte dies die Hypophyse daran hindern, einige der Schlüsselhormone zur Stimulierung der Testosteronproduktion freizusetzen. Durch den Verzehr zinkreicher Nahrungsmittel können Sie dazu beitragen, dass dies nicht geschieht und eine Senkung Ihres Testosteronspiegels vermeiden.
Rindfleisch und testosteron
Der übermäßige Verzehr von rotem Fleisch gibt Anlass zu echten gesundheitlichen Bedenken. Nicht nur, dass einige Teilstücke mehr Fett enthalten als Geflügel, zu viel zu essen wird auch mit bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht, wie z.B. Darmkrebs.
Dennoch enthalten einige Rindfleischstücke Nährstoffe, die das Testosteron erhöhen können. Rindleber ist eine aussergewöhnliche Vitamin-D-Quelle, während Hackfleisch und Kichererbsenbraten Zink enthalten. Um tierische Fette in Schach zu halten, sollten Sie nur mageres Rindfleisch wählen und es nicht jeden Tag essen.
Wie Sie sehen können, besteht eine Korrelation zwischen dem Testosteronspiegel und dem, was Sie essen.Ich hoffe, ich konnte Ihnen helfen und in Zukunft auf diese Dinge achten.
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